注意!一大波马拉松明日来袭 今天别忘了这些准备...

高能预警！明日，大批马拉松赛事将强势来袭！不论是富有古都特色的西安国际马拉松，还是以诸葛亮为主题跑的襄阳国际马拉松，又或是汤池国际温泉半程马拉松赛、烟台莱山半程马拉松赛、中国山海关国际长城马拉松、肥东国际半程马拉松，以及为2022年北京冬奥运动会预热的北京公园“斑马”，都将在明天上午正式拉开马拉松狂欢日序幕。

　　不过，在激动的同时，大家可千万不要忘了做好赛前的准备工作。小编为大家整理了一些赛前的注意事项，明天参加比赛的朋友们一定要关注一下哦。

　　1、一定要选择高回弹性能的跑鞋，并且最好是已经与自己磨合过的跑鞋。

　　2、赛前24小时不宜摄入高纤维食物，应尽量选择精制食品，减少胃部负担，防止赛中胃痛或腹泻。

　　3、起跑前可根据自己的身体状况，补充能量胶或葡萄糖丸，增加身体耐力。

　　4、秋季温度较低，尤其是早晨，建议赛前30分钟进行适当热身，慢跑提升自己的体温以及心脏适应能力。

　　5、有条件的跑者，可以用芯片跑鞋，最后进行小强度的训练，了解自己的身体状况。

　　6、此前参加马拉松比赛有过抽筋历史的跑者，可以在赛前20分钟饮用活性肽，补充钾元素，防止抽筋现象发生。

　　7、跑步过程中，一旦身体发生不适，一定要放慢速度，调整好身体之后再重新上路。

　　8、跑步过程中，应适当补充水分，但切勿饮水过急结束比赛后不要立即停下，应继续行走十几至二十分钟，再做拉伸放松。

赛后注意事项

　　1、结束马拉松后不要立即停下，一定要慢走十几至二十分钟，然后进行全身的拉伸放松。

　　2、应进行适量的碳水化合物以及蛋白质的补充，避免暴饮暴食，避免摄入过于难以消化的食物。

　　3、有条件的跑者，可在马拉松结束后使用冰水为腿部进行冰敷消肿。

　　4、结束后的两到三小时左右，可用泡沫轴按摩肌肉，进行放松。

　　5、应适当补水，并且避免饮水过急，应小口小口慢慢的喝，以免引起肠胃不适。

　　公园“斑马”来袭

　　除了前面说到的那些马拉松赛事，在奥林匹克森林公园举办的公园“斑马”中的建侬5k团队赛也同样不容错过哦。

赛事将于明日上午的6：50开始检录，8：00鸣枪开跑。

届时，大家的出行时间段大约为早晨的5点到7点，正值秋天，天气渐凉，那个时间段的温度更是低到仅4度左右。所以，出行前，大家一定要记得注意防寒，穿上保暖的衣物，最好再带上雨衣，以防万一。以及安排好出行时间与出行方式，以免被困于早高峰的交通拥堵。

　　当天，待7：30各队集合完毕后，建侬教练将于7：45至8：55的这段时间内统一带领大家进行赛前的热身运动，8：00，个人赛开跑，8：05至8：30，5K团队赛队伍批次开跑，

　　成功报名参赛的朋友们，请您：

　　——携带身份证或护照或驾驶本（原件、复印件或电子版）等有效身份证件，按时进行检录。

　　——携带装备中的参赛号码簿并固定在胸前，里面有感应计时芯片，所以可千万不要折号码簿（芯片）呀。

　　——记得身着装备中的建侬T恤参加比赛哦。

　　另外，本届赛事还设有完善的赛事保障服务。

　　1。充足的怡宝饮用水，满足赛事期间所有运动员的饮水需求。

　　2。经验丰富的裁判员，在比赛期间进行全方位执裁和竞赛保障服务。

　　3。官方配速员，协助参赛选手合理、安全、顺畅的完成比赛。

　　4。北京市120急救中心在赛道设立的固定医疗急救点，及时提供医疗救护服务。

　　5。分散在不同赛道的医师跑者，全程陪同跑友，关注选手身体状况并及时给予提醒和救助。

　　6。斑马救援团队配备的专业救援人员以及4台AEO急救设备，在赛道沿途提供医疗救援服务。

　　7。专业教练带领选手赛前充分热身，赛后拉伸按摩放松。

　　8。北京恒安中医院医护人员为半马运动员做赛前心电检查，降低跑步过程中参赛者比赛途中发生意外的风险。

　　9。赛事志愿者和安保人员分布赛道各点，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者可随时向他们请求帮助。

　　与马拉松赛事比起来，5k团队赛门槛更低、难度也更低，比赛时，大家可以放松心态，但是也不要太过疏忽大意，该做的准备还是得认真仔细的做好，该注意的地方也同样的不能忽视，同时，也希望大家在这些专业的赛事保障服务下，能够享受比赛，赛出团队精神，彰显团队风采。

作为一家25年坚持原创设计的民族品牌，建侬体育近年来一直鼎力支持中国体育事业，不仅参加各项重大的国际国内赛事，还为人民群众的业余活动提供全面支持。在未来几年，建侬体育将全力打造以全民健身为核心的跑步品牌——5K，一个集装备、赛事、活动策划及科学训练于一体的综合性体育服务品牌。5K跑对场地要求不高，很容易普及，通过团队的形式，能够实现全民健身、全民参与，让没有运动习惯的人群先跑起来，再结合“健康路上一个不掉队”的核心理念，让大家持之以恒的坚持下去。